Lutando com desconforto, dor no joelho, ou simplesmente não sente que você está tirando o melhor da sua bicicleta? Veja como ajustar a altura do selim para uma pedalada perfeita. Ajustes de altura do selim podem levar segundos, mas encontre o melhor ajuste e você poderá revolucionar sua pilotagem. Infelizmente, na mesma quantidade de tempo, você pode errar e isso pode resultar em todo tipo de desconforto ou mesmo ferimentos.
A localização da altura de selim ideal é basicamente a base do ajuste da bicicleta, que é a distância entre o suporte inferior e a parte superior do assento desempenha um papel no conforto, bem como na potência e no desempenho geral. Não é incomum ver pilotos errarem este ajuste, cujo sinal de alerta é frequentemente dor no joelho. A boa notícia é que, com a orientação correta, é bastante fácil fazer tudo certo em casa.
Por que a altura do selim de bicicleta é importante?
Tudo começa com a altura do selim. Então, o ângulo frontal e traseiro. Todo o resto, como a altura e alcance do guidão, vem depois. Conseguir a altura do selim é importante porque você precisa estar confortável quando estiver pedalando, e isso permitirá que você ande mais tempo e se esforce mais. Obter a altura certa também evita que lesões por compressão fiquem muito baixas e problemas de excesso de alongamento por causa de uma altura muito alta. Realmente, o ciclismo não deve resultar em nenhum ferimento, a menos que você caia da bicicleta. A medida da altura do selim, para ser clara, é a distância entre o centro do suporte inferior e o centro do selim.
Sinais de que a altura do selim para bike pode estar errada?
Uma das indicações mais comuns de uma altura de selim incorreta é a dor no joelho. Embora haja outras causas, e as respostas individuais variem, normalmente um selim muito baixo resultará em dor na parte da frente do joelho, enquanto que uma que seja muito alta cria dor atrás do joelho ou nos isquiotibiais como resultado da extensão em excesso.
Um ciclista cujo selim é muito alto geralmente balança ao pedalar também. Um amigo deve ser capaz de observar isso, e o movimento excessivo enquanto os quadris rolam para permitir que você alcance a parte inferior de cada pedalada também pode causar dor.
Como definir a altura do selim confortável em casa?
Então, como você faz certo? Existem muitos métodos, fórmulas e cálculos mágicos. O básico, e o método mais fácil e preciso de usar em casa, é sentar na bicicleta em um suporte. Solte e coloque o calcanhar no meio do eixo do pedal. Passe o pedal até o ponto mais distante, de modo que a manivela esteja alinhada com o tubo do selim. Nesta posição, sua perna deve ser totalmente estendida sem qualquer queda no quadril. É comum que as pessoas consigam alcançar o pedal, mas o quadril delas cai. e isso significa que o selim está muito alto. Os quadris devem ser neutros, mas o tendão será esticado, assim como a panturrilha. No momento em que você retornar o ângulo do seu pé deve criar o ângulo certo no joelho.
Este é o método padrão ouro. Mas é importante não parar por aí. A outra coisa a verificar é o layback. Com um amigo, solte uma linha de prumo do joelho. A parte de trás da rótula deve estar alinhada com a bola do pé. A bola do pé deve estar sobre o eixo do pedal. Feito isso, você deve repetir a verificação da altura do selim, onde mover o selim para a frente terá encurtado o ângulo e vice-versa.
Depois disso, ande de bicicleta e um processo de tentativa e erro. Se parecer muito baixa, mova seu selim 1 mm para cima, se ela ainda parecer baixa, 1 mm para cima novamente e vice-versa. Se você for muito alto, notará que você balança ou sente uma tensão na parte de trás do joelho. Pedalar deixará de ser suave e circular, e você pode sentir seu arrebatamento na parte inferior. Se você for muito baixo, sentirá compressão na frente do joelho.
Processo de ajuste do selim passo a passo
Sente-se na bicicleta, montado em um suporte
Solte o pedal até o ponto mais baixo, alinhado com o tubo do selim
Solte e coloque o calcanhar no eixo do pedal
Sua perna deve estar completamente reta
Quando você pedalar, isso lhe dará o seu ponto de partida
Verifique para a frente e para trás, e você deve ter uma linha reta desde a rótula até a ponta do pé, que deve ficar sobre o eixo do pedal
Se você fizer ajustes para a frente e para trás, repita o teste de altura da sela
Sinta-se a vontade para afinar, mas faça quaisquer alterações em incrementos de 1 mm
Existe outro caminho para o ajuste do selim?
Se você preferir matemática e fórmulas, existe outro método que é baseado na medição de costura.
Para encontrar o número inicial, fique com os pés afastados na largura dos quadris (coloque os sapatos), coloque um nível (uma régua grande com um nível) entre as pernas e marque um ponto na parede onde fica o topo do nível de bolha. Anote a distância do chão até o ponto. Em seguida, multiplique isso por 0,9 para dar 90%. Como as pessoas têm diferentes tensões musculares, poderão ser necessários ajustes. Assim, para uma pessoa muito móvel, a altura do selim resultante pode parecer muito baixa. Para alguém com músculos tensos, pode parecer muito alto.
O método pés nos pedais leva isso em consideração, já que uma pessoa móvel terá a perna totalmente reta, enquanto uma pessoa mais travada pode ter uma leve curvatura e se sentir como sua extensão total, sem estar ciente de nenhuma curva. Não é uma fórmula e leva em conta diferenças individuais.
Ainda não consegue acertar?
O método de pé no pedal, então, parece ser a melhor opção para quem quer andar de bicicleta em uma estrada com conforto.
No entanto, existem mais fatores envolvidos no ajuste ideal da bicicleta. Chega um certo ponto quando você precisa de um montador de bicicletas profissional para examinar, se você simplesmente não consegue ficar confortável. Nesse caso, vale a pena fazer um ajuste de bicicleta. Há muitos fatores envolvidos, a inclinação da sela, a frente, ajustes de suspensão, entre outros.
Também vale a pena repetir o processo para cada bicicleta, já que os selins variam. Talvez seja uma boa ideia até trocar o selim da bicicleta.
Como vocês fazem os ajustes do selim? Quais dicas dariam para quem está fazendo esse ajuste?